pompki francuskie

witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]

yy..? rozumiem ze robisz jedno-minutowe przerwy między seriami? co jest chyba niemozliwe.. lepiej rób Hantle 4x 18/16/14/12 Barki 4x 18/16/14/12 Rozpiętki 4x 18/16/14/12 Brzuszki 4x 18/18/18/18 Pompki francuskie 4x 18/16/14/12 Brzuszki jw zebysmy sie dobrze zrozumieli nie robisz 4x18 4x16 itd.. tylko 4x = 4 serie i w kazdej nastepnej serii [...]

Parę dni mnie nie było straciłem też 2 treningi przez próby poloneza ale już uzupełniam dziennik Poniedziałek PULL A 09.02 MC 4x8 80 Wiosłowanie podchwytem 3x8 60 Dwugłowe 3x8 35 nie polecam nap*****lało mnie do środy Unoszenie broda 3x8 25 Odwrotne rozpiętki 3x15 4kg Szrugsy 3x15 20kg Bic hantle 3x16 15kg jeszcze z 2 tyg i będę zwiększać, no [...]

13. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

18. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

23. Listopad Dziś miałem okazję oglądać Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness w Mińsku Mazowieckim. :-) Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 [...]

28. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

3. Grudzień Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

Dzis trening Wykroki z hantlami po 12 kg 4 serie 12-6 Podciaganie 5 powtorzen +12 kg 5p +12kg 5p +12kg 5p +8 kg 5p +4kg 5p 5p (Mniej wiecej.. czasem bylo 4) Wyciskanie hantli rozne warianty Przyciaganie sztangi do mostka Pompki francuskie +4kg Uginanie gryf łamany 24 kg + gryf

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

Wtorek PUSH A Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 24kg Łydki stojąc | 3x20 70kg Wycisk hantle | 3x10 20kg Wycisk hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy boczne | 3x8 9kg Pompki francuskie | 6 5 4 Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab

Czwartek PUSH B Przysiad | 4x8 75kg | No i w końcu jest ;) Łydy pominięte, mało czasu dużo ludzi, raczej się nie skurczą a tak czy siak są zbyt duże do reszty ciała Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x8 5kg Rozpiętki dolne | 3x12 3 sztab OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 5 5 5 Prostowanie na wyciągu [...]

Poniedziałek PUSH A Przysiady | 4x8 75kg Wykroki | 3x16 24kg Łydki stojąc | 3x20 75kg Wycisk hantle | 8 8 5 22,5 kg Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5 kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy boczne | 3x8 9kg Pompki francuskie | 6 5 4 Prostowanie za pomocą linki | 3x10 6 sztab

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 75kg Wspięcia łydek stojąc | 3x20 75kg Wspięcia łydek pompa | 1x25 0kg Wl hantle | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x12 5kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 6 6 5 Prostowanie | 3x12 9 sztab

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 60kg Podciąganie nachwytem | 6 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x8 22,5kg | Pora zwiększyć ciężar, za łatwo idzie ;) Facepulls | 3x15 5 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztaby Allahy | 2x15 42kg ======================== Poniedziałek PUSH A Przysiady | 4x8 75kg Wykroki | 3x16 24kg [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

15.Października Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

24. Pdziernika Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

3. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

8. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]